Kilo vermenin yollarını arayan kişiler genellikle yüksek proteinli diyetleri tercih ederler. Yüksek proteinli diyetler kilo vermeye yardımcı olurken kas kütlesini de korur. Çoğu insan protein bazlı diyetler için protein açısından zengin olan et, fasulye, baklagiller, yumurta ve sebzeleri ekler. Protein bazlı diyetleri benimseyen kişiler genellikle ekmek veya şekerleme gibi işlenmiş gıdaları tüketmemeyi tercih ederler. Daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları için ilave şeker de tüketmezler. Yüksek protein bazlı diyetler söz konusu olduğunda, doğru gıdaları seçmek çok önemlidir. Aksi takdirde diyetin etkinliği azalacaktır.
Protein kaynaklarından bazıları şunlardır:
- yumurta
- kırmızı et
- tavuk göğsü
- Balık
- fasulyeler
- badem veya yer fıstığı gibi kuruyemişler
- kabak çekirdeği veya chia tohumu gibi tohumlar
- Kinoa
- YULAF
- süt ürünleri̇
- Brüksel lahanası
Yüksek protein bazlı bir diyete etkili bir şekilde başlamak veya sürdürmek istiyorsanız, işte dikkate almanız gereken bazı altın kurallar:
Diyetinizde Akıllı Karbonhidratlar ve Yağlar Kullanın
Birçok insan yüksek proteinli diyetler için karbonhidratları veya yağları tamamen kesmeleri gerektiğine inanır. Bu yaygın bir yanılgıdır. Karbonhidratlar ve yağlar vücudumuz için temel enerji kaynaklarıdır. Yüksek protein bazlı bir diyet uygulamak istiyorsanız, maksimum verim için diyetinize "akıllı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar" da eklemelisiniz.
Bazı "akıllı karbonhidratlar" şunlardır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Fasulye ve baklagiller
Sağlıklı yağlardan bazıları şunlardır:
- Badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler
- Kabak çekirdeği
- Chia tohumları
- Zeytinler
- Zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı
- Somon ve ton balığı gibi balıklar
- Avokado
Protein Tozları Hakkında Dikkatli Olun
Sağlıklı bir protein diyeti için önceliğiniz doğal protein kaynaklarını tüketmek olmalıdır. Bununla birlikte, ek protein alımına ihtiyacınız varsa, protein tozları gerçekten yararlı olabilir. Protein tozları, ekstra kalori almadan tatlı, ekmek veya smoothie yapmak için de kullanılabilir. Yine de protein tozlarını ne kadar kullanacağınız veya hangi protein tozunu seçeceğiniz konusunda dikkatli olmalısınız. Protein tozu satın aldığınızda, içinde tatlandırıcı gibi katkı maddelerinin olmadığından veya çok az olduğundan emin olun. Protein tozlarının hem hayvansal kaynaklı hem de bitkisel kaynaklı seçenekleri vardır. Protein tozlarının çeşitli aromaları da vardır. Zevkinize ve tercihlerinize göre bir tanesine karar verebilirsiniz.
Günlük Protein İhtiyacınızın Farkında Olun
Genel olarak, ortalama boy ve kilodaki bir kadın için gerekli günlük protein miktarı 100 gram civarındadır. Ortalama boy ve kilodaki bir erkek için bu rakam 120 gramdır. Boyunuz ve kilonuz arttıkça bu sayı da artacaktır. Örneğin 183 cm'den uzun bir erkekseniz, günde 120 gramdan daha fazla proteine ihtiyacınız olacaktır. Fiziksel aktiviteniz arttıkça bu sayı da artar. Spor yapıyorsanız veya gün içinde çok aktifseniz, daha fazla protein kaynağına ihtiyacınız olacaktır. Dahası, daha düşük vücut yağı için daha da fazla proteine ihtiyacınız olacaktır! Burada önemli olan nokta, ihtiyacınız olan doğru miktarda proteini aldığınızdan emin olmaktır. Bazı insanlar çok fazla protein tüketme konusunda takıntılıdır. Farkında olmadıkları şey ise aşırı protein tüketiminin aslında sağlık sorunlarına da neden olduğudur. Protein alımınız konusunda dikkatli olun ve sadece protein değil, tüm enerji kaynaklarından yeterli miktarda aldığınızdan emin olun!
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarını arıyorsanız, yüksek proteinli diyetler başlamak için iyi bir yer olabilir. Ancak, internette protein bazlı bir diyetin nasıl sürdürüleceğine dair pek çok yanlış bilgi bulunmaktadır. Burada, HomEats'te verilen bilgiler doktorlar ve profesyoneller tarafından onaylanmıştır. Vücudunuza ve metabolizmanıza göre uyarlayabileceğiniz sağlıklı diyetler, deneyebileceğiniz lezzetli ve besleyici tarifler HomEats blog sayfasında! HomEats ile hijyenik, organik ve sağlıklı gıdaları online olarak da sipariş edebilirsiniz. Sağlık ve diyetler hakkında çözülmesi gereken çok şey var ve Homeats size yardımcı olmak için burada!
