Kilo vermek zor bir yolculuk olabilir. Ancak ne yapacağınızı bildiğinizde işiniz kolaylaşır. İnternette çok sayıda diyet türü ve önerisi var. Hangisinin sizin için gerçekten faydalı olup olmadığından emin olamayabilirsiniz. Belirli bir diyeti hayatınıza uygulamadan önce, bu diyet hakkında bilgi edinmeli ve sizin için uygun olup olmadığını öğrenmelisiniz! Her vücut ve metabolizma benzersizdir, bu nedenle en iyi diyet türünü bulmak, kilo kaybı için sağlıklı ve etkili diyetlere doğru ilk adımdır. Yanlış diyeti seçerseniz, hiçbir etki göremeyebilirsiniz. Hatta bazı diyetler yanlış veya aşırı uygulandığında sağlığınızı bozabilir. Dolayısıyla, ne yapacağınızı bilmek sağlıklı bir kilo verme yolculuğunun anahtarıdır. İşte sizin için hazırlanmış en etkili üç diyet türü. Sizin için uygun olup olmadıklarını öğrenmek için bunları okuyabilir ve öğrenebilirsiniz!
Keto Diyeti
Keto diyetinin en popüler diyet türlerinden biri olmasının bir nedeni var! Keto diyeti basitçe düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Keto ismi "ketozis "ten gelir: karbonhidrat tüketimi azaldıktan sonra vücudunuzun geçtiği aşama. Ketozis aşamasında, yeterli karbonhidrat olmadığı için vücudunuz depolanan yağı yakar. Bu da hızlı kilo ve yağ kaybına neden olur. Keto diyetini sürdürmek zordur, ancak sonuçları değerlidir! Ekmek, hamur işi, makarna, dondurma ve daha birçok yiyeceği bırakmanız gerekecektir. Deneyip sonuçları kendiniz görene kadar hayal kırıklığına uğramayın! Tabii ki herkes keto diyetini denememelidir. Keto diyeti hamile kadınlar ve böbrek hastalığı olan kişiler için tehlikeli olabilir. Emin olmak için keto diyetini denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Konu meyveler olduğunda keto diyeti uygulamak kafa karıştırıcı olabilir. Keto diyetinde hangi meyveleri tüketmenize izin verildiğinden emin değilseniz, işte bazı keto meyveleri:
- AVOKADO
- ÇİLEKLER
- Yaban Mersini
- domatesler
- limon
- KARPUZ
- böğürtlen
- hindistan cevizi
Aralıklı Oruç
Aralıklı oruç çok tercih edilen bir diğer diyet türüdür. Popülerliğinin arkasındaki neden, aralıklı orucun herhangi bir gıda kısıtlamasına sahip olmamasıdır. Kafanız karıştıysa, daha fazlasını okuyun! Aralıklı oruç, gıda kısıtlamasından ziyade zaman kısıtlamalı bir diyettir. Aralıklı orucun da farklı türleri vardır. Örneğin, 16:8 aralıklı oruç, günün 8 saatlik diliminde yemek yemenize izin verildiği anlamına gelir. Kalan 16 saat boyunca kalorili hiçbir şey yemenize izin verilmez. Aralıklı orucun 20:4 ve 5:2 türleri de vardır, ancak 16:8 en popüler ve önerilenidir. 5:2 aralıklı oruçta, haftanın beş günü standart öğünler yemelisiniz. Kalan 2 gün boyunca kalori alımınızı azaltmalısınız.
Aralıklı oruç, kilo kaybı için en etkili diyetlerden biridir. Doktorlar da kilo vermekte zorlanan kişileri aralıklı oruç tutmaya teşvik etmektedir. Aralıklı oruç, vücudunuzdaki kötü kolesterolü düşürmeye de yardımcı olur. Ayrıca kan şekerinizi düşürmek için de iyi bir alternatiftir. Birçok kişi için harika ve etkili bir diyet olsa da, aralıklı oruç herkes için önerilmez. Örneğin, yeme bozukluğu olan kişiler tetikleyici olabileceğinden aralıklı orucu benimsememelidir.
Vegan Diyet
Vegan veya bitki temelli beslenme, basitçe hayvansal kaynaklı hiçbir ürün tüketmemektir. Birçok insan etik veya çevresel nedenlerle vegan beslenmeyi tercih eder, ancak vegan beslenme sağlık açısından da çok faydalıdır. Ayrıca kilo vermek için de çok etkili bir alternatiftir. Bunun nedeni vegan diyetin yağ ve kalori açısından zengin gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olmasıdır. Vegan diyet, diyabet veya kalp rahatsızlıkları olan kişiler için de önerilmektedir. Elbette herkes vegan diyetini benimsememelidir. Doktorlar hamile kadınların veya çocukların vegan diyeti uygulamasını önermemektedir.
Vegan beslenmede yeterli proteini nasıl tüketeceğinizi soruyor olabilirsiniz. Bu, vegan beslenmenin düşük protein anlamına geldiğine dair yaygın bir yanılgıdır. Aslında harika protein kaynakları olan çok sayıda bitki bazlı gıda vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- mercimek
- nohut
- soya fasulyesi
- yeşil bezelye
- YULAF
- kabak çekirdeği
- fasulyeler
- yer fıstığı
- Badem
- tofu
Kilo verme yolculukları için diyetler son derece zor ve bunaltıcı olabilir. Kilo verme yolculuğunuza yeni başladıysanız ve tüm bilgiler kafanızı karıştırıyorsa, Homeats size yardımcı olmak için burada. Homeats ile güvenilir bilgiye ulaşmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Doktor onaylı diyet programları ve sağlıklı yemek tarifleri Homeats'te sizin için burada. Ayrıca Homeats blog sayfasında hangi diyetin sizin için uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Beslenme ihtiyaçlarınız, sağlıklı bir diyetin nasıl dengeleneceği ve daha fazlasını Homeats sayfasından okuyabilirsiniz. Homeats'te sağlıklı ve lezzetli yemekler de sipariş edebilirsiniz!
