The 3-Day Crash Diet is known to enhance weight loss very quickly. Some people argue that this diet could also help you to lose around 5 kilograms in 3 days. Exciting may it sound, there is no scientific evidence to support this diet. The 3-day Crash Diet has very strict rules about which foods you are allowed to consume for 3 days a week. During the remaining days, you can eat anything you want. The calorie count during the 3 days is around 800 and 1000 calories per day. The 3-day Crash Plan does not provide an additional guideline for you to follow in terms of activity or hydration. Meals you should eat when you apply this diet are usually high in protein and vitamins. Salt and pepper are the only spices you are allowed to consume. Some even argue that pepper should not be permitted, but only salt.
For the three days, you should follow a very strict and clear list. Foods you are allowed to consume are:
- Katı haşlanmış yumurta
- Greyfurt
- Ton balığı
- Muzlar
- Fıstık Ezmesi
- Elmalar
- Brokoli
- Yeşil fasulye
- Dondurma
- Ekmeksiz sıcak çörekler
- Süzme peynir
- Kırmızı Et
- Tavuk
Kalan 4 gün için herhangi bir liste veya kılavuz yoktur ancak 1500 kalorilik bir kalori sınırı vardır. Bunun dışında, bu diyetin savunucuları genellikle kalan günlerde daha sağlıklı yiyecekleri tercih etmenizi önerir.
3 Günlük Crash Diyetinin Avantajları
- Size yapılandırılmış bir plan sunar: 3 günlük ani diyet çok yapılandırılmış bir plan sunar. Böylece, ne yiyeceğiniz konusunda herhangi bir kafa karışıklığına izin vermez. Bu planla ne yiyeceğiniz konusunda fazla düşünmenize gerek kalmaz.
- Hızlı kilo kaybıyla sonuçlanır: Bu diyetin en iyi sonucunun kısa sürede kilo vermenize yardımcı olmak olduğunu söylemeye gerek yok.
Üç Günlük Crash Diyetinin Tehlikeleri ve Olumsuz Etkileri
- Size yeterli miktarda besin sağlamaz: 3 günlük ani diyet çok kısıtlayıcıdır. Günde yaklaşık 1000 kalori ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak gerçekçi değildir. Yeterli besin olmadan muhtemelen daha az enerjik olacak ve gün içinde başınız dönecektir.
- Kilo kaybı için uzun vadeli bir çözüm değildir: Kulağa 3 günde 4 ya da 5 kilo vermek cazip gelebilir ancak bu sağlıklı değildir. 3 günlük Crash Diyeti de uzun süreli kilo kaybı sağlamaz. Çünkü bu diyetle verdiğiniz kilo büyük olasılıkla sadece su ağırlığıdır. Yani verdiğiniz kiloları geri almanız çok kolaydır. Ayrıca uzun vadede tutarlı olması da gerçekçi değildir.
- Diyet sağlıksız yiyecekleri teşvik eder: 3 günlük ani diyet sosisli sandviç ve dondurma yemenize izin verir ancak tam gıdaları yemenize izin vermez. İşlenmiş gıdalara kalori miktarı nedeniyle izin verilirken sağlıklı sebze ve fasulyelere izin verilmemektedir. Bu durum vücudunuzun besin seviyelerinde büyük bir dengesizlik yaratacaktır. Uzun vadede, işlenmiş gıdaların tüketimi ve aşırı kısıtlamalarla, kanser ve kalp hastalıkları riskiniz daha yüksek olacaktır.
Sonuç olarak, 3 günlük Crash Diyet Planı kısa süreli kilo kaybı için etkili olabilir. Ancak, sağlıklı alışkanlıklara dayanmayan herhangi bir kilo kaybının hızla geri alınması muhtemeldir. Dahası, bu diyet planı metabolizmanızı yavaşlatacak ve her yemek yediğinizde sürekli şişkinlik yaşamanıza neden olacaktır. Aldığınız kalori miktarının yaşınıza, cinsiyetinize, mevcut kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olduğunu unutmamalısınız. Kendinize özgü daha sağlıklı bir diyet programı oluşturmalısınız. Nasıl yapacağınızdan emin değilseniz Homeats sorularınızı yanıtlamak için burada. Homeats, profesyonel yardım ile kilo verme konusunda sahip olduğunuz yanlış bilgilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo verme konusunda çok daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olabileceksiniz. Sağlıklı kilo verme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Homeats blog sayfası sizin için burada. Homeats, iyi yemek alternatifleri, sağlıklı tarifler ve sizin için en iyi diyet planını bulmanızı sağlar!
