Ketojenik diyet ya da kısaca "keto" olarak adlandırılan, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta düzeyde protein içeren bir diyet vardır. Son zamanlarda kilo vermenin bir yolu olarak çok popüler hale geldi. Ancak gerçekten etkili mi? Keto diyetini ilk kez uygulamayı düşünüyorsanız, işte yeni başlayanlar olarak beklemeniz gerekenler.
Keto Diyeti Nedir?
Keto diyeti yeni gibi görünse de, uzun zamandır var. İlk kez 1920'lerde ortaya çıkmıştır. İlk olarak doktorlar tarafından epilepsi ve diyabete yardımcı olmak için reçete edilmiştir. Ancak günümüzde bazı bireyler kilo vermek için keto diyetini uygulamaktadır. Ekmek, makarna ve patates gibi karbonhidratlar birçok Amerikalının günlük kalorisinin yarısından fazlasını oluşturmaktadır. Karbonhidratların içerdiği glikoz, enerji sağlamak için vücudunuz tarafından parçalanır. Keto diyetinin amacı glikoz kalorilerini yağ kalorileriyle değiştirmektir. Normal bir keto diyetinde beslenmeniz yağlı gıdalara odaklanır. Bunlar günlük kalori alımınızın ila 'ini oluşturacaktır. Proteinler toplamın yaklaşık ila 'sini oluşturur. Karbonhidratlar günde 50 gram ile sınırlıdır. Sonuç olarak, bu çok sınırlı bir diyettir. Araştırmalara göre, düşük karbonhidratlı keto diyetini uygulayanlar, daha dengeli bir diyet uygulayanlara göre ilk 3 ila 6 ay içinde daha fazla kilo veriyor. Bununla birlikte, başlamadan önce sizin için doğru olup olmadığını görmek için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Neyse ki Homeats sizin için tam da bunu sağlıyor. Homeats, kilo vermenize ve daha sağlıklı bir yaşama sahip olmanıza yardımcı olabilecek profesyonel beslenme ve diyet uzmanlarına sahiptir.
Keto Yemeye Nasıl Başlanır?
Keto diyetine başlamak için dolabınızdan birkaç ürünü çıkarmanız ve belirli yüksek yağlı gıda kaynaklarını düzenli öğünlerinize dahil etmeniz gerekebilir. Sizin için en iyisinin ne olduğunu belirlemek için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışın. Vejetaryen veya vegan olmak gibi ekstra diyet kısıtlamalarınız varsa veya gıda alerjileriniz varsa, bu çok önemlidir. Uzmanlar alternatifler veya ikameler bulmanıza yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınıza uygun bir yemek planı yapmanıza yardımcı olabilirler.
Keto Diyetinde Ne Yenir?
Yerel süpermarketinizde pek çok ketojenik dostu gıda mevcuttur! Bunlar arasında balık, yumurta, hindistan cevizi, peynir, yoğurt, fındık ve et bulunur. Ketojenik bir diyet yapmaya karar verseniz bile, vücudunuzun hala biraz karbonhidrata ihtiyacı vardır. Yemek için karbonhidrat seçerken brokoli, biber, kuşkonmaz ve yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeleri tercih edin. Keto diyetinde tamamen kaçınmanız gereken yiyecekler de vardır, bunlar arasında ekmek, hamur işleri, tatlılar, makarna, pirinç, tahıllar, şarap ve bira bulunur. Keto diyetindeyseniz, şekersiz kahve veya çay kabul edilebilir içeceklerdir. Tükettiğiniz alkol miktarını azaltın. Alkol tüketmeniz gerekiyorsa, tekila veya votka gibi düşük karbonhidratlı içkileri tercih edin ve soda ile karıştırın.
Keto Diyetinin Riskleri
Araştırmalar keto diyetinin bazı insanların kilo vermesine veya sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olabileceğini gösterse de, herkes için doğru değildir. Diyete iyi uymazsanız veya yardım almazsanız tehlikeli olabilir. Her insan keto diyetine farklı bir şekilde tepki verir. Bazı insanlar yeni bir diyete hızla adapte olurken, diğerleri vücutlarının değişikliklere uyum sağlamak için daha fazla zamana ihtiyacı olduğunu fark edebilir. Kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol ettirmeniz çok önemlidir. Bazı kişilerde kolesterolü düşürebilir, ancak diğer kişilerde kolesterolü yükseltebilir.
Ketojenik diyet uygulayarak kilo vermek kulağa hoş gelse de, bunu yapmadan önce bir uzmana danışmak akıllıca olacaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, Homeats'in amacı sağlıklı bireylerden oluşan sağlıklı bir dünyadır, bu nedenle her zaman "Önce Sen!"dir. Ketojenik diyet ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız Homeats web sitesini ziyaret etmeyi unutmayın.
