Makro Temelli Beslenme Nedir?
Makro temelli beslenme, temeli yağlar, karbonhidratlar ve proteinler olan makro besinlere odaklanan bir beslenme şeklidir. Bu beslenme tarzı çoğunlukla makro besin hesaplamaya odaklansa da kalori hesaplamalarına da önem veren bir beslenme stilidir. Kilo almak, mevcut kilonuzu korumak, kas yapmak veya kilo vermek için kullanılabilecek bir alternatif olan makro diyetin ana teması aslında çok basittir.
Kalori alımınıza odaklanmak yerine, gramaj şeklinde hesaplanabilecek belirli sayıda makro besin öğesine odaklanırsınız. Buna ek olarak, eğer hedeflerinize bağlı olarak kilo vermek, kas kazanmak veya kilonuzu korumak istiyorsanız, bu makro temelli yeme planı protein, karbonhidrat ve yağ alımınızı kişiselleştirebilmenizin mümkün olduğu bir sistemdir.
Proteinler
Proteinler, doku yapımı ve onarımı, immünolojik işlevler, enzimatik süreçler ve diğer bazı işlevler için vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamakla görevlidir. Proteinler hücrelerimizin içerisinde gerçekleşen bütün biyolojik olayların ana kaynağıdırlar. Hücrelerde gerçekleşen her bir olay binlerce farklı proteinin çalışması ile her bir farklı proteinin kendilerine verilen görevleri gerçekleştirmeleri sayesinde oluşur. Balık, yumurta, et, soya peyniri, fasulye ve kuruyemişler makro diyetlerde çok yardımcı olan yüksek protein kaynakları olarak bilinir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar nişasta, şeker ve liflerden oluşan besin grubudur. Vücut için birincil enerji kaynağıdırlar ve aynı zamanda önemli bir besin kaynağı olarak da bilinirler. Karbonhidratlar temel organic madde olarak bilinir de doğada sayıları oldukça fazladır. Üreme sisteminde, bağışıklığın güçlü tutulmasında ve kanın pıhtılaşması konusunda oldukça önemli bir rol oynarlar. Yulaf, pirinç, makarna ve patates karbonhidrat açısından yüksek besinler arasındadır ve diyetlerinizde yer vermeniz gereken besinlerdir.
Yağlar
Yağlar vücudun enerji depolamasına ve hormonları düzenlemesine yardımcı besin grubudur. Ayrıca vücudun olması gereken sıcaklık düzeyini korumasına yardımcı olur. Sağlıklı yağ kaynaklarına örnek olarak tereyağı, avokado, yağ, kuruyemiş, et ve balık besinlerini verebiliriz.
Makro Temelli Diyetin Faydaları
Kişi bu diyeti kendini sağlıklı kılmak için uyguladığı için kan şekeri seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur. Makro diyetler, birçok yiyecek arasından kendi sağlıklı seçeneklerinizi seçmenize olanak tanır ve bu da kendinizi kısıtlanmamış ve diyette değilmiş gibi hissetmenizi sağlar. Sıkı bir sistem olduğu için kilo verme veya kas kazanma hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur. Makroları sayarak yemek planlaması, yeni başlayanlar için porsiyon kontrolüne hakim olmak için harika bir yoldur. Makro temelli beslenme, vücudunuza aldığınız besinleri saymak, seçmek ve kontrol etmek üzerine kurulu olduğundan, insanlarda paketlenmiş ürünler ve sağlıksız gıdalar konusunda bir farkındalık oluşturarak insanları daha sağlıklı yaşamaya ve makro beslenmeyi bir yaşam tarzı olarak benimsemeye yönlendirir.
Kilo Vermek İçin Makro Besinler Nasıl Kullanılmalı?
Kişiden kişiye değiştiği için öncelikle ideal makro besin dökümünüzü ve vücudunuzun günlük ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplamanız süreciniz için daha faydalı olacaktır. Günlük makro hedefinizi hesapladıktan sonra,diyetinizi oluşsturarak kendinizi birkaç gün boyunca izlemeye başlayın ve son birkaç gün içinde nasıl hissettiğinizi analiz edin. Gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi alamadığınızı, yorgun, uykulu veya yediğiniz öğünlerin size yetmediğini ve sizi tok tutmadığını hissediyorsanız, makro oranlarınızda ayarlamalar yapmaya çalışmanız iyi olacaktır. Makrolarınızı ayarlayamıyorsanız, profesyonel bir diyetisyene danışmak sizin için çok yararlı olabilir.
Seçimleriniz Çok Önemli
Makro temelli kilo verme yolculuğunda yediğiniz ve kombinlediğiniz besinler çok önemlidir. Yiyeceğiniz yiyecekleri seçerken miktar aramak yerine her zaman kaliteyi arayın, bu size çok yardımcı olacaktır. Eklenmiş şekerli ürünlerden ve paketlenmiş ürünlerden kaçınmak bu yolculuğun en kilit noktalarından biridir.
Sadece makro temelli bir beslenme planında nasıl kilo verileceğini değil, aynı zamanda sağlıklı besinlerle kilo vermenin farklı yollarını da öğrenebilirsiniz. Ve bunları Homeats adlı tek bir internet sitesinin yardımıyla yapabilirsiniz.
