Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 5 Önemli Şey
1) Daha sık aralıklarla ve daha minimal öğünler yemek
Yeme sıklığınızı arttırarak yağ depolama şansınızı azaltabilirsiniz. Öncelikli ve en temel amacınız kan şekeri ve insülin seviyenizi korumak olmalıdır. Öğünlerinizi gün içinde geniş aralıklara yaymak, iki veya üç büyük porsiyon yerine dört ila altı minimal öğün yemek, kan şekeri ve insülin hormonu seviyelerinin düzenl işekilde korunmasına yardımcı olacaktır.
2) Açlık ve iştah arasında ayrım yapmak
Açlık ve iştahı karıştırmak her birey arasında yaygın olan bir şeydir. Yemeği görmek, kokusunu almak ve yemek yeme isteğinin ani şekilde oluşması gibi dış unsurlar iştah oluşumuna ve yemek yeme uyarsın hissetmeye katkıda bulunur. Açlığın temel duygusu, kan şekeri seviyesinin düşmeye başladığı anda, ancak iştah aniden ve sebepsiz yere ortaya çıkar ve iştahın sonucunda yemek yemeden kurtulmak farklı şeylere odaklanarak kolay hale gelir.
3) Yavaş yemek
Yemek yeme sürenizi normalden daha uzun bir süreye yaymak çok daha az kalori tüketmenize sebep olacaktır. Bu oran yüzde 15 civarındadır. Şimdiye kadar yapılan ve elde edilen son bulgular, insanların yemek için acele ettiklerinde daha fazla kalori aldıklarını göstermektedir. Yavaş yiyerek yemeğin tüm tadını ve kokusunu alamazsanız, beyninizdeki açlık-tokluk merkezi bozularak hem yeme isteğinizi hem de besin alımınızı artırır.
4) Su iç
Birçok insan açlık ve iştah hissini karıştırdığı gibi susuzluk hissini de açlık ile karıştırır. Susuzluk hissini fark etmiyorsanız, bunu açlıkla karıştırabilir ve su içmek yerine yemek yemeyi tercih edebilirsiniz. Eğer kendinizi aç hissediyorsanız, öncelikle biraz su için ve hala aç olup olmadığınızı görmek için 10 dakika kadar bekleyin. Ardından kendizi doymuş hissediyorsanız susuz kalmışsınız demektir.
Karbonhidratların yarısını sebzelerle değiştirmek
Ekmek, makarna, pirinç veya patates gibi normal karbonhidrat porsiyonunuzun bir kısmını veya mümkünse yarısını havuç, ıspanak, fasulye veya pırasa gibi sebzelerle değiştirin. Bu sayede sadece sebze yediğinizdeki gibi kendinizi daha az yiyormuş gibi değil, tokmuş gibi hissedeceksiniz.
Kilo Kaybı İçin Bu 4 Sağlıklı Besini Yemek
Zeytinyağlı sebze yemekleri, meyveler ve tam tahıllı ekmekler, ve şekersiz yiyecekler sağlıklı kabul edilir ancak bunların fazla tüketimi kilo aldırır. Bir dilim ekmeğin kalori miktarı ekmeğin çeşitine göre değişmez ve aynıdır. Dışarıda yenen zeytinyağlı yemeklerde ve soslu salatalarda çok fazla yağ ve sos kullanılırsa yüksek kalorili yiyecekler haline gelirler ve ne kadar sağlıklı gibi görünseler de zararlıdırlar. Sonuç olarak, ne tükettiğinizi ve ne tüketmeniz gerektiğini anlamak çok önemlidir.
1) Brokoli
İlk sırada Brokoli var. Brokoli çok yüksek oranda lif içerir. Ayrıca protein değeri çok yüksek ve doyurucu özelliklere sahiptir. Bu nedenle tadını sevseniz de sevmeseniz de brokoliyi öğünlerinizden birine dahil etmelisiniz. Tadını beğenmiyorsanız çeşitli baharatlar sayesinde damak tadınıza göre uyarlayabilirsiniz.
2) Salatalar ve Yeşillikler
İkinci sırada salatalar ve yeşillikler gelmektedir. Brokoliye benzer şekilde, salatalar ve yeşillikler vitamin ve mineralleri yüksek oranda içerir. Aynı zamanda yeterli oranda liften de oluşurlar ve lif, diyetimizin temelini oluşturmalıdır. Salata ve yeşillikler haftada en az iki veya üç kez öğünlerinizin bir parçası olmalıdır.
3) Baklagiller
Baklagiller üçüncü sırada yer almaktadır. Nohut, mercimek ve fasulye seçeneklerimizin arasında yer alır ve sağlıklı gıda kategorisinin başında gelmektedirler. Baklagillerde protein ve lif bol miktarda bulunur. Bu baklagillerden herhangi biri haftada en az iki kez yemeğinize dahil edilmelidir. Aynı zamanda bakliyatları diğer yemeklerin yanında garnitür olarak servis edebilirsiniz ve bu sayede hem sağlıklı beslenir hem de damak zevkinize uygun şeyleri de yemiş olursunuz.
Yeşil çay
Fermente olmadığı için siyah çaydan çok daha fazla antioksidan içeren bir çay düşünün. evet, bu yeşil çaydır. Yeşil çay dördüncü sırada yer alır. Antioksidan içerdiğinden dolayı ve bir antioksidanın en önemli özelliklerinden biri metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakması olduğundan dolayı yeşil çay mutlaka tercih edilmelidir. Sonuç olarak, kilo verme sürecinizi kolay ve sağlıklı bir şekilde hızlandırmak için günde içtiğiniz birkaç fincan çaydan biri yeşil çay olmalıdır.
Sağlıklı gıda alımını sayesinde, kilo kaybınızı izleyebilirsiniz. Homeats adlı bu internet sitesi, sağlıklı diyetler ve kilo verme sürecinizi kolaylaştıran sağlıklı besinler hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
