Bugünlerde hepimiz evlerimizdeyiz. Bu da kilo alma, spor salonundan uzak kalma konusunda çok hassas olduğumuz anlamına geliyor! Böyle olmak zorunda değil! Hala evde olabilir ve sağlığımızı koruyabiliriz!
Evde yapacağınız birkaç pratik egzersizle spor salonuna gitmiş gibi sağlıklı bir vücuda sahip olmanız imkansız değil. Burada unutulmaması gereken tek bir şey var! O da sporun her geçen gün yoğunluğu artırılarak yapılan bir şey olduğu gerçeği. Yani haftada 5 gün spor yaparken bir sonraki hafta spor yapmamanız kas gelişimi açısından size fayda sağlamayacaktır. Evde spor yapıyor olsanız bile mutlaka bir rutininiz olmalı ve o programdan şaşmamalısınız. İlk etapta 20 tekrarla başlayabilirsiniz, ilerleyen haftalarda bu sayıyı artırarak kendinizi zorlamalısınız. 20 sayısı ilk etapta düşük gelebilir ancak emin olun düzenli egzersize alışkın olmayan kaslarınız için bu başlangıç için iyi bir seviyedir. Ancak daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız sayıyı sınırlarınıza göre artırabilirsiniz. Hazırsanız, herhangi bir ağırlığa ihtiyaç duymadan, sadece vücut ağırlığınızla evde egzersiz yaparken kullanabileceğiniz 3 egzersizi anlatmaya başlıyoruz!
1. Atlayışlar
Dizlerinizi hafifçe tekmeleyerek başlayın. Göğsünüzün düz ve sırtınızın dik olduğundan emin olun. İki ayağınızla yavaşça sola doğru yarım squat pozisyonunda zıplayın. Ağırlığınız ayak parmaklarınızda değil topuklarınızda olacak şekilde yere inin. Ardından aynı hareketi sağa doğru yapın ve devam edin.
2. Yan Boş
Alt kolunuzun üzerinde durarak plank yapın. Dirseğinizin omzunuzla aynı hizada ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Belinizi ve sırtınızı yere değdirmekten kaçının. Ayaklarınızı üst üste koyarak ya da alt ve arka ayaklarınızı üst ayağınızın arkasında tutarak bir bacağınızı yukarı doğru açın. Yere değmesini önlemek için kalçanızı yukarı çekin.
3. Burpees
Düz durarak başlayın. Çömelerek aşağı inin. Ardından ellerinizi ileri ve ayaklarınızı geri plank pozisyonuna getirin. Ayaklarınızı ellerinize doğru çekin. Ayaklarınızı ilk pozisyona kadar kaldırıp düzleştirerek ayaklarınızı düzeltin.
SAĞLIKLI, ORGANIK, EV YAPIMI YIYECEKLER YIYIN!
Günlük sporunuzu yapmak ne kadar önemliyse, sağlıklı beslenmek de o kadar önemli!
Restoranların çoğunun şu anda kapalı olduğunu biliyoruz, ancak bu abur cubur yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor!
Homeats burada da sizi destekliyor!
Evet doğru, Homeats'e göz atın ve günlük sağlıklı, ev yapımı, atletik yiyeceklerinizi sipariş edin ve planlayın!
Homeats'teki her bir mutfak sağlığınızı önemsiyor, temiz, hijyenik ve özenli bir ortamda yemek pişiriyor. Bu, ne yiyeceğiniz, diyetinizi nasıl koruyacağınız, ne pişireceğiniz konusunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir!
Bu günleri bir fırsat olarak değerlendirin, kendinize iyi bakın!
3 Comments
This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials
It would be great to try this theme for my businesses
What a nice article. It keeps me reading more and more!