Hidrasyon Nedir
Hidrasyon vücudun su ve diğer sıvıları emme, içinede tutma sürecidir. Hidrasyon vücut ısısının düzenlenmesinde, vücuda yemek yeme yoluyla aınan besinlerin taşınımında, enerji üretmekte ve bu süreçte oluşan atık maddeleri vücuttan atma sürecinde göz ardı edilemeyecek şekilde rol oynar. Hidrasyon ihtiyacınızı karşılamak için basit, hafif, sağlıklı ve doğal içecekler seçmelisiniz. Güne ve hidrasyonunuza mutlaka yarım litre su ile başlamalısınız.
Önemli bir not: Hareket Halindeyken Susuz Kalmayın!
Genel olarak insanlar egzersiz yaparken veya herhangi bir hareket halindeyken bol bol su tüketilmesi gerektiğine inanır. Fakat bu esnalarda çok miktarda su içmemizin şart olmadığı, sağlıklı ve dengeli bir sıvı alımının yeterli olduğu doğrulanmaktadır. Egzersiz sırasında veya hareket halindeyken belirli aralıklarla sıvı tüketiminin yeterli olduğunu bilmeliyiz. Vücudun egzersiz anında veya hareket anında az görünse bile yaklaşık yüzde 3 oranında sıvı kaybettiğini unutmamamızda fayda vardır. Koşu, tempolu yürüyüş ve egzersiz sırasında normalden fazla terleme olasılığınız çok yüksektir. Hava sıcaklığı anormal derecede yüksekse veya normalden fazla sıcak bir ortamda bulunuyorsanız sıvı tüketimini artırmanızda fayda vardır.
Performans Üzerindeki Önemi
1) 1) Böbrekler vücudunuzdaki bazı atıkların işlenmesinde önemli rol oynayan olan organdır. Yeteri kadar sıvı vücuda alınmadığında böbreklerin çalışma şekli ve rutini risk altına girebilir. Böbreklerin düzgün çalışmasını ve vücudunuzdaki besinleri doğru şekilde vücuttan atmak istiyorsak yeterli su tüketmeliyiz.
2) 2) Vücudunuz gün içinde alması gereken sıvı miktarını yeterince alamadığı zaman yavaş yavaş damarlarınızın kapanmasına sebep olup kan basıncınızı ciddi oranda yükseltebilir. Yükselen kan basıncız ise dehidrasyona yol açabilir ve bu çok ciddi bir problemdir. Bu sorunun ortaya çıkmasını önlemenin en kolay ve en önemli yolu gün içinde bol bol sıvı tüketmek olacaktır.
3) 3) Gün içinde tüketmeniz gereken sıvı miktarının karşılanmaması durumunda vücudunuz susuz kalır ve bunun sonucu olarak da sodyum tutmaya devam eder. Vücudun sodyum tutmaya devam etmesi derinizin altında daha fazla su birikimine yol açar. Vücudunuza düzenli olarak su girişinin olması sodyum dengenizi sabit tutmaya ve su birikiminin azalmasına büyük oranda yardımcı olur.
4) 4) Susuz kalmak, vücudun ihtiyacı olan sıvıyı yeterince alamaması vücudu ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir. Yeterli su tüketmek ve vücudunuzu risk altına sokmamak için günde en az bir şişe su içmelisiniz. Aynı zamanda kilonuza, yaşadığınız ve bulunduğunuz konumun hava sıcaklığına göre su tüketiminizi ayarlamalı ve yaptığınız mesleğe göre de gün içinde daha fazla su içip içmediğinizi bilmelisiniz. Örneğin fazla sıcak bir bölgede yaşıyorsanız günde içmeniz gereken su miktarı bir buçuk katına çıkarılabilir veya bu günde içmeniz gereken su miktarınıza ek takviye olarak doğal elektrolitler eklenilebilir.
5) 5) Vücudunuz için gerekli olan su miktarınızın karşılanmaması spor, egzersiz veya hareket halindeyken olan performansınızı yaklaşık yüzde 25 oranında düşürebilir. Bu da antrenmanlarınızın sizin için çok zor ve eziyet haline bürünmesine yol açabilir. Bunun sonucunda da her zamanki performansınızın düşüşünü gözlemler ve aldığınız verimin azalmasına şahit olabilirsiniz. Hidrasyonun insan vücudu için olan önemini birçok sporcu bilmesine rağmen bu gereksinimleri karşılama konusunda yetersiz kalabiliyorlar. Ve aynı zamanda birçok sporcu kendi hidrasyon ritüelini oluşturduklarında yaptıkları spordan aldıkları verimi fark edebiliyorlar. Bu ritüel sayesinde iyi bir hidrasyona sahip olduklarını görebiliyorlar.
Bunun yanı sıra yeterli sıvının vücuda alınmaması durumunda; terleme yoluyla çokça sıvı kaybetme, kan hacminde ciddi oranda azalma, kan basıncının ciddi oranda düşmesi, vücuttaki kanın kaslara daha az oksijen ile gönderimi, aşırı yorgun ve bitkin hissetme, terleme yolu ile vücut ısısının dengelenmesinde problemler yaşama, kilo kaybı ve zayıflık belirtileri, ani ve şiddetli baş dönmeleri ve vücut sıcaklığının yükselmesi gibi sorunlar ortaya çıkmaktadır. Ve bunların hepsinin sonucunda da insanın performansında gözle görülür bir düşüş meydana gelir.
Homeats sitesi sayesinde sadece hidrasyonun önemi ve performansımız üzerindeki etkisi konusunda değil, sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşama, yenilmesi ve yenilmemesi gereken yemekler hakkında bir çok bilgi edinebilirsiniz.
