SPORCU DİYETİ

Bir sporcunun diyeti, genel halk için önerilene benzer olmalı ve enerji alımı ikiye bölünmelidir:

• karbonhidratlardan yüzde 55'ten fazla
• proteinden yaklaşık yüzde 12 ila 15
• yağdan yüzde 30'dan az.

Her gün 60 ila 90 dakikadan fazla yorucu egzersiz yapan sporcuların karbonhidratlardan aldıkları enerji miktarını yüzde 65 ila 70'e çıkarmaları gerekebilir.

Daha yeni tavsiyeler, karbonhidrat ve protein için vücut ağırlığının kilogramı (g/kg) başına gram bazında kılavuzlar sağlar. Yağ alımına yönelik mevcut öneriler, çoğu sporcunun genel toplum için verilenlere benzer tavsiyelere uyması ve zeytinyağı, fındık, avokado, sert kabuklu yemişler ve tohumlardan elde edilen yağların tercih edilmesidir. Sporcular ayrıca bisküvi, kek, hamur işleri, cips ve kızarmış yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyeceklerin alımını en aza indirmeyi hedeflemelidir.

Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628334/