Hamileyken ne yiyeceğinizi ve ne kadar tüketeceğinizi belirlemek zor olabilir. "İki kişilik yemek" şüphesiz daha önce duyduğunuz eski bir atasözüdür. Ancak, bebeğinizin ve vücudunuzun büyümesini desteklemek için beslenmenizi dörde katlamanız gerekmez. İştahınızı takip edin, doğum öncesi multivitamin alın ve artan besin taleplerinizi karşılamak için gerektiğinde her gün fazladan bir veya iki atıştırmalık ekleyin. Öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza besin değeri yüksek gıdalar eklemek de hayati önem taşır. Birinci trimesterden üçüncü trimestere geçerken gıda alımınızı kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz. İşte hamileyken iyi beslenmek için bazı hamilelik ipuçları.
Sık Yiyin, Ama Çok Fazla Değil
Hamile olan kişiler küçük ve sık öğünler yemelidir. Kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması, akşam yemeği ve gece yarısı atıştırması, "üç kare öğün" yerine "beş küçük öğün "dür. Kahvaltı yapmazsanız vücudunuz ketozise girer, bu da kan asit seviyenizi yükseltir ve erken doğum yapma riskinizi artırır. Ayrıca hamileyken diyet yapmak da iyi bir şey değildir.
Her Seferinde Dengeli Bir Öğün Yiyin
Sağlıklı kalmak için tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerden oluşturmalısınız. Dörtte birini tam tahıllarla doldurun. Diğer dörtte birini yağsız proteinle ve üçte ikisini de her gün süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin bir süt ürünü ikamesiyle doldurun. Hamilelik sırasında beslenme dengesi ipuçları, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına ve sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olacaktır. Hamile kadınların "iki kişilik yemek yemesi" gerektiği söylenir, ancak enerji ihtiyaçları ikinci ve üçüncü trimesterde günde ortalama sadece 300 kalori artar. Yemek söz konusu olduğunda, anneler bir buçuk kişi için yemek yiyor. Buna ek olarak, bebeğe çok çeşitli gıdalardan yemek vermek, onun birçok farklı şeyi tatmasına yardımcı olur. Teorik olarak, tatlar amniyotik sıvı yoluyla geçer. Sebzeleri seven hamile bir kadının onları seven bir çocuk doğurma olasılığı daha yüksektir, çünkü hamileyken çok fazla sebze yer.
Vitaminlerinizi Alın
Hamile kalır kalmaz, spina bifida gibi nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olması için folik asit almalısınız. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde alırsanız, nöral tüp defektleri gibi doğum kusurlarını önlemeye de yardımcı olabilir. Hamile kadınların gıdalardan folat alması yeterli değildir. Zenginleştirilmiş yemeklerden veya haplardan günde 600 mikrogram folik asit almaları gerekir. Ayrıca CDC, tüm hamile kadınların günlük 30 miligram demir takviyesi almasını önermektedir. Bunun nedeni, birçok kadının hamileyken demir seviyelerini yüksek tutmakta zorlanmasıdır. Vegan olan kadınlar, vücutlarının yeterli miktarda vitamin aldığından emin olmak için B12 vitamini takviyesi almalı veya takviye edilmiş yiyecekler yemelidir.
Egzersiz Yapmayı Unutmayın
Bu aslında bir "beslenme" ipucu değildir, ancak yeterli gıda almakla el ele gider. Her gün biraz egzersiz yapmayı hedefleyin. En az 30 dakika iyi bir hedeftir. Bebeğin iyi bir şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak bunun tek iyi yanı değildir. Anne adayları da bunun sonucunda daha iyi uyur ve daha iyi bir ruh haline sahip olur. Ne kadar yoğun olmak istediğinizi seçerken vücudunuzu düşünün. Hamileyken çok aktif olmak için doktorunuzla özel sorularınız veya endişeleriniz hakkında konuşun. Hamile kalmadan önce zaten çok aktifseniz, hamileyken de çok aktif olmaya devam edebilirsiniz.
Ne Yediğinize Dikkat Edin
Hamileliğin ilk üç ayında, bebeğin organları büyürken, alkol almamak iyi bir fikirdir. Hamilelik ipuçları sırasında alkolden tamamen kaçınılmalıdır. Hiç içilmezse alkolle ilgili sorunlar tamamen önlenebilir. Hasara neden olan kesin miktar bilinmediğinden, alkolden her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Kafein de hamileyken içilmesi tehlikeli olabilecek bir kimyasaldır, özellikle de yüksek miktarlarda. Kafeinin plasentaya girmesi çok kolay olduğundan, fetüsün kalp atış hızı ve solunumu üzerinde etkili olabilir.
Bu ipuçları çok değerli görünse de, yine de bir beslenme ve diyetetik uzmanına görünmek akıllıca olacaktır. Neyse ki Homeats size tam da bunu sağlıyor. Homeats doktorları sağlıklı hamilelik ipuçları almanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir hamilelik geçirme konusunda daha fazla ipucu ve makale için blogumuza da göz atabilirsiniz.
