Vücudunuz yediklerinizden enerji elde etmek için insülin adı verilen bir hormon kullanır. Bazen insülin direnci adı verilen bir sorun nedeniyle bu süreç yavaşlayabilir veya kesintiye uğrayabilir. İnsülin direnci genellikle ciddi vakalarda tip 2 diyabete yol açar. İnsülin direnci, hücreleriniz insüline gerektiği gibi yanıt vermediğinde ortaya çıkar. Böyle bir durumda, hücreleriniz mevcut insüline yanıt vermediği için vücudunuz daha fazla insülin üretmesi gerektiğini düşünecektir. Bazen pankreas yorulur veya düşük insülin duyarlılığınıza ayak uydurmak için o kadar insülin üretemez hale gelir. İşte o zaman prediyabet ortaya çıkmaya başlar. İnsülin direnci veya prediyabet ile uğraşıyorsanız, dengeli beslenmek kolay değildir. Ne tükettiğiniz konusunda çok dikkatli olmalısınız. Bazı insanlar insülin direnci için vegan veya vejetaryen diyetleri tercih eder. Bitki bazlı diyetler daha düşük kalori içerir, bu nedenle bazıları için iyi bir seçim olabilir. Aynı nedenle düşük karbonhidratlı veya düşük yağlı diyetleri deneyen insanlar da vardır.
Ne tüketmeniz gerektiği veya insülin direnciniz için nasıl bir diyet oluşturmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, işte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Beyaz ekmek veya makarna gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalar çok hızlı sindirilir. Bu da kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artış anlamına gelir. Kan şekeri seviyesindeki hızlı artışlar pankreas üzerinde çok fazla stres yaratır. Genel olarak sağlığınız ve insülin direnciniz için işlenmemiş gıdaları tercih etmelisiniz. İşlenmiş gıdalar ayrıca ilave şeker, tuz ve trans yağlar içerir. Bu yüzden bunlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
Nişastalı Olmayan Sebzeler Tüketin
Nişastalı olmayan sebzelerin kalorisi çok düşük ve lif oranı çok yüksektir. Bu nitelikleri onları insülin direncine dayalı bir diyet için mükemmel kılar. Kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olurlar. Bu sebzelerden bazıları şunlardır:
- kuşkonmaz
- yeşil fasulye
- havuçlar
- domatesler
- ıspanak
- LAHANA
- Biber
- brokoli̇
- karnabahar
- brüksel lahanası
- LAHANA
Diyetinize Meyve Ekleyin
Meyveler lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Şeker eklenmiş yiyeceklere harika alternatiflerdir. İnsülin direncine iyi geldiği bilinen bazı meyveler şunlardır:
- Çilek
- Üzümler
- ERİK
- elmalar
- ŞEFTALİ
Meyve suları ise kan şekeri seviyesini hızla yükseltir. Bu nedenle, insülin direnci ile uğraşıyorsanız, meyve sularından uzak durmaya çalışın.
Kalorileri Azaltın
Obezite diyabet için çok risklidir, bu nedenle insülin direnciyle uğraşıyorsanız kilonuzu kontrol altında tutmalısınız. Kalorisi düşük gıdalar tüketmeye çalışın. Bu nedenle karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Elbette genel olarak karbonhidratları azaltmamalısınız. Daha sağlıklı, bütün ve işlenmemiş karbonhidratlara geçmelisiniz. Yapmanız gereken porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak ve karbonhidratları biraz azaltmaktır.
Tam tahıllara geçin
İşlenmiş tahıllar insülin direnci için çok tehlikelidir. Bu nedenle, bunlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Bunun yerine işlenmemiş tam tahıllara geçmeyi düşünebilirsiniz. Bunları protein bazlı öğünlerinize ekleyin ve farkı göreceksiniz. Tam tahıllara geçmek istiyorsanız işte size bazı seçenekler.
- tam buğday
- bütün yulaf
- bulgur
- mısır unu
- kahverengi pirinç
Bozulmuş insülin duyarlılığı ile mücadele ediyorsanız, sizin için iyi bir diyet programı bulmak zor olabilir. Homeats, insülin direnciniz için en iyi beslenme ipuçlarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Dahası, kan şekerinizi yükseltmeyecek sağlıklı ve düşük kalorili tarifler bulabilirsiniz. Homeats, doktor önerilerine dayanan profesyonel kılavuzlarla size yardımcı olacaktır. Sorunlarınıza doğru çözümleri bulabileceksiniz. Ayrıca Homeats üzerinden sağlıklı ve doyurucu yemekler sipariş edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Homes blog sayfasını ziyaret edin.
