Spor yapmanın sağlığınız üzerindeki olumlu etkisi yadsınamaz. Birçoğumuz egzersiz yapmanın, özellikle de sabah egzersizinin kendimizi daha enerjik ve mutlu hissetmemizi sağladığının farkındayız. Sabahları egzersiz yapmak zihni ve bedeni günün geri kalanı için rahatlatır. Rutininize uygulamayı düşünebileceğiniz bazı egzersizler vardır. İşte en popüler olanları:
Kelebek Duruşu
Kelebek duruşu yogada sıklıkla kullanılır. Rahatlamanıza, meditasyon yapmanıza ve daha dengeli hissetmenize yardımcı olur. Eğer kelebek duruşunu denemek istiyorsanız, işte nasıl yapılacağı:
- Sırt üstü uzan.
- Sakince nefes verin ve dizlerinizi bükün
- Dizlerinizi pelvisinize yaklaştırın
- Ayaklarınızı birbirine değdirin
- Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun
- Sakince nefes alın
- Nefesinizi biraz tutun
- Yavaşça nefes verin
Daha etkili olması için bu kılavuzu birkaç kez tekrarlamanız gerekir.
Tahta
Plank duruşu, omurganızı güçlendirmek ve duruşunuzu düzeltmek için harika bir sabah egzersizidir. Ayrıca merkez bölgenizi ve omuzlarınızı güçlendirmenize de yardımcı olur. İşte plank pozunu nasıl deneyeceğiniz:
- Omurganızı düzeltirken ön kollarınızı yere koyun
- Bacaklarınızı şınav çekecekmiş gibi uzatın
- Kalçalarınızın yere çok yakın veya uzak olmadığından emin olun.
- Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve 25 saniye dinlenin. Bunu birkaç kez tekrarlamaya çalışın.
Yarım Köprü Duruşu
Yarım köprü pozu, vücudunuzu tamamen rahatlatmaya yardımcı olan çok popüler bir pozdur. Bu poz için:
- Sırt üstü yatın
- Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun
- Bacaklarınızı kalçalarınıza paralel olarak açın
- Vücudunuz düz bir çizgi haline gelene kadar kalçalarınızı yukarı doğru itin
- Yaklaşık 30 saniye tutmaya çalışın
- Kalçanızı yavaşça indirin
- Birkaç kez tekrarlayın
Bacak Germe
Bacak egzersizleri karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımınızı da düzenler. Bacaklarınızı esnetmek için bu egzersizi deneyebilirsiniz:
- Sırt üstü yatın
- Kollarınızı her iki yanınızda düz tutun
- Nefes verirken sağ bacağınızı kaldırın
- Bacak ve kalçalarınızın 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun
- Sağ bacağınızı yavaşça indirin
- Aynısını sol bacağınız için tekrarlayın
- Her bacak için en az 5 kez tekrarlayın
Sfenks Duruşu
Sfenks duruşu, sabah egzersizi için tercih edilen bir diğer popüler duruştur. İşte nasıl yapılacağı:
- Kaldır başını
- Ön kollarınızı öne doğru uzatın (birbirlerine paralel olduklarından emin olun)
- Dirsekleriniz yerdeyken ön kollarınızdan yükselin
- Üst göğsünüzü kaldırın ve sırtınızı gerin
- Başınızı kaldırın ve birkaç kez yavaşça aşağı indirin
- Başınızı birkaç kez yana doğru hareket ettirin (kulaklarınızın omuzlarınıza değdiğinden emin olun)
- Yavaşça gevşeyin ve bunu birkaç kez tekrarlayın.
Çapraz bacaklar
Çapraz bacak duruşu, birçok insanın sabahları yapmayı tercih ettiği bir başka egzersizdir. Bacaklarınız veya vücudunuz çok yorulmadan günü atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu sabah egzersizi için:
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun
- Sağ bacağınızı geriye doğru düzleştirirken sol kolunuzu öne doğru düzleştirin
- Kolunuzu ve bacağınızı tekrar yere koyun
- Sol bacağınızı geriye doğru düzleştirirken sağ kolunuzu öne doğru düzleştirin
- Kolunuzu ve bacağınızı tekrar yere koyun
- Bunu birkaç kez tekrarlayın
Pratik egzersizler bulmak sizin için zor olabilir. Fazla zaman harcamadan gün içinde yapabileceğiniz en iyi sabah egzersizlerini bulmak istiyorsanız, Homeats size yardımcı olmak için burada. Homeats sayesinde vücudunuzun ne tür egzersizlere ihtiyacı olduğunu ve bunları nasıl uygulayacağınızı öğrenebileceksiniz. Ayrıca, Homeats size profesyonel yardım da sağlar. Böylece, vücudunuz için en iyi diyet programını da kolayca bulabileceksiniz. Homeats blog sayfasında çok sayıda sağlıklı ve hızlı yemek tarifi de mevcuttur. Online bir market olarak hizmet verdiği için yemeklerinizi Homeats'ten sipariş etmeyi de tercih edebilirsiniz.
