Kilo verme söz konusu olduğunda, öncelikle belirli hedefler oluşturmak önemlidir. Bu hedefler daha sağlıklı olmak veya sadece biraz kilo vermekle ilgili olabilir. Motivasyon kilo vermenin anahtarıdır, bu nedenle hedef belirlemek çok önemlidir. Ancak hedeflerinizi oluştururken vücudunuzun ihtiyaçlarını unutmamalısınız. Birçok insan kilo verme konusunda takıntılı hale gelir ve bunu yapmanın sağlıklı yollarını unutur. Vücudunuzun ihtiyaçları ile kilo verme arasında bir denge oluşturduğunuzdan emin olmalısınız. İşte sağlıklı bir kilo kaybı için gerekenler:
Yüksek Kaliteli Diyet
Diyetin sağlıklı kilo vermenin kritik bir parçası olduğunu söylemeye gerek yok. Önemli olan, hedefleriniz için ne tür bir diyet uygulamanız gerektiğinin farkında olmaktır. İnternette diyetler hakkında çok fazla yanlış bilgi var, ancak her diyetin sizin için işe yaramayacağını bilmelisiniz. Vücudunuz ve metabolizmanız benzersizdir. Sizin için en iyi diyeti deneyerek bulmalısınız. Ayrıca, bağlı kalacağınız bir diyet bulmak için hangi yiyeceklerin sizi enerjik ve rahat hissettirdiğini anlamak üzere bir diyet günlüğü tutabilirsiniz.
Tabii ki beslenme, sağlıklı bir kilo verme diyeti uygularken hangi gıdaların seçileceği konusunda kilit faktördür. Kalori alımınızın çoğunun yüksek kaliteli gıdalardan geldiğinden emin olmalısınız. Yüksek kaliteli gıdalar, işlenmemiş gıdalar anlamına gelir. Vitaminler, proteinler ve lif gibi yüksek miktarda besin içerirler. İşte size daha iyi bir beslenme planı oluşturmanız için diğer ipuçları:
- Yüksek lif ve yüksek protein içeren bir kahvaltı.
- Diyetinizi bozma dürtüsünü durdurmak için yüksek proteinli atıştırmalıklar.
- Egzersiz sonrası karbonhidratlar.
- Yeterli lif ve vitamin alımı için daha fazla sebze ve meyve.
- Sağlıklı kilo kaybı için hidrasyon çok önemlidir!
Yeterli Uyku
Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak daha iyi bir kilo verme süreci söz konusu olduğunda uyku çok önemlidir. Uyku eksikliği büyük olasılıkla şişkinliğe veya stresli yemeye yol açacaktır. Dahası, uyku eksikliği motivasyonunuzun düşmesine de neden olacaktır. Yeterli uyku olmadan, diyetinizde hile yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Bu nedenle, vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamak çok önemlidir. Uyku düzeninizle ilgili sorunlarınız varsa, meditasyon gibi zihinsel egzersizleri deneyebilirsiniz.
Aktif Kalmak
Bazen diyet sağlıklı kilo kaybı için yeterli değildir. Düzenli fiziksel aktivite kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Günlük hayatınızda küçük ayarlamalarla bile olsa aktif kalmak metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bu sayede hem daha enerjik olur hem de daha kolay kalori yakarsınız. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak kilo verme sürecinizde uzun vadeli sonuçlar sağlayacaktır. Spor salonuna gitmek için yeterli zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak aslında fazladan yapılan her hareket aktif olmaktır! İşte size çok zamanınızı almayacak ama metabolizmanızı hızlandıracak bazı günlük yaşam ipuçları:
- İşe yürüyerek ya da bisikletle gidin.
- Toplu taşıma kullanıyorsanız, bir veya iki durak önce inin ve yürüyün.
- Öğle yemeği molanızda yürüyüşe çıkın.
- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
- İş arkadaşlarınıza mail ya da mesaj atmak yerine gidip onlarla konuşun.
- Vaktiniz varsa kendi başınıza yemek yapmaya çalışın.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışırken kafanızın karışması normaldir. Önceliklerinize karar vermeniz gerekir. Doktor destekli online bir market olan Homeats, bu yolculuğunuzda size yardımcı olmak için burada. Profesyonel yardım ve kolayca ulaşabileceğiniz bilgiler Homeats'te sizi bekliyor! Dengeli bir kilo verme yolculuğunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Homeats blog sayfasından daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Homeats ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek hiç de zor değil. Ayrıca çok sayıda sağlıklı tarif öğrenebilir ve yüksek kaliteli yemekler sipariş edebilirsiniz.
