Makro Besinler Nelerdir ve Faydaları Nedir?
Makro besinler veya başka bir deyişle makrolar, vücudun sağlıklı olması için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir besin kategorisidir. Makrolar vücuda ihtiyacı olan enerjiyi vermesi, vücudun hastalıklarla savaşmasına ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmasıyla bilinir. Üç ana makro besin türü vardır: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
Vücudun enerjisinin ve kalorilerinin çoğu makro besinlerden gelir. Ana görecivücudu sağlıklı tutmak olan her makro besinin,kendine özgü çeşitli özellikleri vardır.Bir kişinin ihtiyaç duyduğu her bir makro besinin tam miktarı, yaş, kilo ve önceden veya güncel bir şekilde var olan sağlık sorunları gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Makrobesinler çeşitli gıdalarda bulunur, ancak alınması gereken doğru miktarı belirlemek zor olabilir. Kilonuz, yaşınız ve yaşam tarzınız gibi bir dizi faktör, vücudunuzun ihtiyaç duyabileceği makro besinlerin sayısını da değiştirebilir.
Makro Besinlerimi Neden Takip Etmeliyim?
Makrobesinleri saymak, birinin doğru oranda besin tükettiğini ve vücut ağırlığını sağlıklı tuttuğunu garanti etmesine yardımcı olabilir. Makrobesin sayımı, kilo vermek veya kas kazanmak isteyen herkes için harika bir araçtır. Sürekli ve doğru kullanıldığında sağlıklı beslenmeyi ve daha kaliteli beslenmeyi teşvik edebilir.
Makro Besinlerimi Nasıl DüzgünTakip Edebilirim?
Makrobesinlerin nasıl sayılacağını öğrenmek biraz zaman ve araştırma gereken bir konudur ancak öğrenildiği zaman herkesin kolaylıkla başa çıkabileceği bir sistemdir.
1) 1) İlk önce vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmanız gerekiyor. Genel kalori ihtiyacınızı hesaplamak için en kolay yol bu amaca hizmet eden çeşitli internet sitelerini kullanmaktır. Eğer bu sitelerden herhangi birini kullanmadan kendi başına hesaplamak istiyorsan Mifflin-St. Jeor formülünü kullanabilirsin
Mifflin-St. Jeor Formülü:
BMH (Erkek)= 10 X Ağırlık (kg) + 6,25 X Yükseklik (cm) – 5 X yaş (y) + 5
BMH (Kadın)= 10 X Ağırlık (kg) + 6,25 X Yükseklik (cm) – 5 X yaş (y) – 161
Belirlenen hedefe göre kalori eklenebilir veya azaltılabilir. Kilo vermeye çalışanlar gün içinde ihtiyaç duyduklarından daha az kalori almalı, ancak kas kütlesini artırmaya çalışanlar daha fazla kalori tüketmelidir.
2) 2) Günde kaç kalori tüketilmesi gerektiğinin ölçülmesinden sonraki adım, hangi makro besin oranının sizin için en uygun olduğunu belirlemektir.Her insanın vücudu farklı besinlere farklı oranlarda ihtiyaç duyduğu için bu adım kişiye göre farklılık gösterebilir fakat çoğu insan, orta derecede yağ (kalorinin ila 'u), orta derecede karbonhidrat (kalorinin ila 'ı) ve yüksek protein diyeti (kalorinin ila 'i) uygulayarak daha kolay şekilde kilo verebilir.
Kas kazanmak amaçlı bir diyet ve makro takibi uygulanmak istenirse, protein oranı daha düşük, yağ ve karbonhidrat oranı daha yüksek olan karbonhidrat, protein ve yağdan oluşan tipik makro diyetinin kas oluşturmak için uygun olduğu önerilmektedir.
3) 3) Artık makro izleme yolculuğu için ihtiyaçlarınızı nasıl hesaplayacağınızı öğrendiniz. Bu yolculuğun en zor kısmı, makrolarınızı ölçeklendirip öğünlerinizin kalorisini hesaplayarak öğün öğün takip etmek veya doğru makro hesaplamaları ile öğünlerinizi hazırlama kısmıdır. Makrolarınızı ve kalorilerinizi takip etmenin en iyi yolu MyFitnessPal, Fat Secret veya MyPlate Calorie Counter gibi çeşitli kalori takip uygulaması kullanmaktır. Bu uygulamaların içinde kendi verileri bulunduğundan, internette arama yapmanız veya gram başına kaloriyi kendiniz hesaplamanız gerekmez. Ürünlerin ölçülerini, ürün tipini ve markasını yazdığınızda, bu uygulamalar size sadece ihtiyacınız olan bilgiyi verir ve makro besin takip etme sisteminizi sizin için çok daha kolay bir hale getirir.
Macro besinlerinizi izlemek tek bir makale sayesinde kolaylaşabiliyorken, aynı zamanda Homeats sayfası sayesinde vücudun enerjisini ve kalorisini dengede tutmak amaçlı tüketeceğiniz yiyeceklerinizi bulmak için birçok faydalı yazılar bulabilirsiniz.
