Vegan Beslenme
Su orucu, sadece su içilen bir oruç türüdür. Son yıllarda, kilo vermek için hızlı bir yaklaşım olarak popülaritesi artmıştır. Araştırmalarda, su orucunun sağlık açısından faydaları olduğu gösterilmiştir. Örneğin, bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilir ve vücudunuzun eski hücre parçalarını parçaladığı ve geri dönüştürdüğü bir süreç olan otofajiyi uyarabilir. Kısa sürede kilo vermek kulağa cazip gelse de, bu konuda çok fazla araştırma yapılmadığını ve bu nedenle herkes için uygun olmayabileceğini unutmamak önemlidir.
Nasıl Çalışıyor?
Su orucu, 24 saatten uzun süren ancak 72 saatten uzun olmayan bir oruç türüdür. Bir doktor gözetimi olmadan asla bundan daha uzun süre su orucu tutmamalısınız. İnsanların su orucu tutmasının birçok nedeni vardır, bunlardan en önemlisi sağlıklarını iyileştirmek istemeleridir. Çok sayıda araştırmaya göre, su orucu, bazı kanserler, kalp hastalıkları ve diyabet riskinin azalması da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzun hücrelerinizin eski, muhtemelen tehlikeli bölümlerini parçaladığı ve geri dönüştürdüğü bir süreç olan otofaji, su orucu ile artırılabilir.
Nasıl Yapılır?
Su orucu sırasında sudan başka bir şey tüketmenize veya içmenize izin verilmez. Su orucu sırasında çoğu insan her gün 2 veya 3 litre su içer. Su orucu 24 ila 72 saat arasında sürer. Sağlık tehlikeleri nedeniyle, tıbbi bakım olmadan önerilen süreden daha uzun süre su orucu tutmamalısınız. Bazı insanlar su orucu sırasında baygınlık hissedebilir veya yönlerini şaşırabilirler ve bir kazaya neden olmamak için ağır makine kullanmaktan veya araba kullanmaktan kaçınmalıdırlar.
Üç gün boyunca hiçbir şey yemeden geçirdikten sonra büyük bir yemek yemek isteyebilirsiniz, ancak bu kesinlikle yapmamanız gereken bir şeydir. Bunun nedeni, oruçtan sonra ağır bir yemek yemenin hoş olmayan semptomlara neden olabilmesidir. Orucunuzu bozmak için bir smoothie yudumlayın veya daha küçük öğünler tüketin.
Kendinize güveniniz arttıkça, gün boyunca daha büyük öğünler sunmaya başlayabilirsiniz. Oruç sonrası dönem özellikle uzun oruçlardan sonra önemlidir. Bunun nedeni, vücudun sıvı ve elektrolit seviyelerinin hızla dalgalandığı potansiyel olarak tehlikeli bir hastalık olan yeniden beslenme sendromuna yakalanabilmenizdir. Bu süre normalde bir gün sürer, ancak üç gün veya daha uzun süre oruç tutan kişilerin daha büyük öğünler yeme konusunda kendilerini güvende hissetmeleri için genellikle üç güne kadar ihtiyaçları vardır.
Su ile oruç tutmak, sağlık açısından bazı faydaları olabilecek yaygın bir yaklaşımdır. Bununla birlikte, su orucunun sağlığa faydalarının çoğu yalnızca hayvan araştırmalarında gösterilmiştir ve aynı etkiler insanlarda yeniden üretilemeyebilir. Suda oruç tutmak, özellikle üç günden fazla oruç tutuyorsanız veya gut ya da diyabet gibi tıbbi sorunlarınız varsa, bir takım tehlikeler taşır. Orucun sağlık açısından faydalarından yararlanmak istiyorsanız, dönüşümlü gün orucu veya aralıklı oruç tutmayı deneyin. Bu oruçlar bir miktar yiyecek tüketmenize izin vererek uzun vadede daha yönetilebilir hale getirir.
