Diyet Yiyecekleri:

Sağlıklı bedenler çeşitli boyutlarda ve şekillerde ortaya çıkar. Kilo vermek sağlık için sihirli bir değnek olmasa da ve herkesin kilo vermesi gerekmese de, kendinizi en iyi şekilde hissetmek istiyorsanız hedeflemeniz gereken bir şey olabilir. Beslenmeniz, düzenli egzersizle birleştiğinde sağlığınız üzerinde etkili olabilir. Büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun. İşte kilo verme yolculuğunuza yardımcı olacak harika diyet yiyeceklerinden birkaç örnek.

• Yapraklı Yeşillikler

Diyet Yiyecekleri: Lahana, ıspanak, kara lahana, pazı ve diğer birkaç yapraklı yeşillik bunlara örnektir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için onları ideal kılan bir dizi özelliğe sahiptirler. Örneğin lif ve besin değerleri yüksektir, bu da sizi tok ve sulu tutar Vücudunuzun açlık ve tokluk işaretlerini tanımayı ve bunlara yanıt vermeyi öğrenmek, daha geniş kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunan K vitamini, reçetenize müdahale edebilir. Tutarlı K vitamini alımının önemi abartılamaz.

• Kök Sebzeler

Diyet Yiyecekleri: Beyaz patatesler, en azından kısmen, düşük karbonhidratlı diyetlerin yükselişi nedeniyle gözden düşmüş gibi görünüyor. Ne olursa olsun, patates ve diğer kök sebzeler, onları mükemmel kilo verdirici ve sağlığı geliştirici gıdalar yapan bir dizi özelliğe sahiptir. İhtiyacınız olan hemen hemen her şeyden biraz içeren çok çeşitli besinler içerirler. Özellikle çoğu insanın ihtiyaç duyduğu bir besin olan potasyum açısından zengindirler. Potasyum kan basıncını kontrol etmek için gereklidir.

• Avokado

Diyet Yiyecekleri: Avokado türünün tek örneği bir meyvedir. Çoğu meyvede karbonhidrat oranı yüksekken, avokado faydalı yağlar bakımından zengindir. Zeytinyağında bulunan yağın aynısı olan esansiyel oleik asit bakımından zengindir. Avokado, esas olarak yağ olmasına rağmen, çok fazla su ve lif içerir, bu da onları son derece doyurucu hale getirir. 

Ayrıca, yağ içeriklerinin vücudunuzun bitkilerden aldığı karotenoid antioksidanların sayısını artırdığı gösterilmiştir, bu da onları sebze bazlı salatalara mükemmel bir katkı haline getirmektedir. Aslında, emilimi 4,6-12,6 kat artırma potansiyeline sahiptir. Avokadonun yüksek enerji içerdiğini unutmamak önemlidir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız porsiyon kontrolü çok önemlidir. Vücudunuzun doğal açlık ve tokluk işaretlerini dinleme pratiği yaptıkça, herhangi bir zamanda ne kadarına ihtiyacınız olduğunu sezgisel olarak belirleyebileceksiniz.

• Yoğurt

Diyet Yiyecekler: Bir başka harika süt ürünü de yoğurttur. Süzme yoğurt, normal yoğurda göre iki kat daha fazla protein içerdiğinden kilo kaybı için özellikle faydalıdır. Ayrıca, süzme yoğurt gibi bazı yoğurt türleri, bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olabilecek probiyotik bakteriler içerir. Canlı, aktif kültürler içeren yoğurtları tercih edin, diğer yoğurt türleri probiyotiklerden yoksun olabilir. 

Ayrıca tam yağlı yoğurt da iyi bir seçenektir. Veriler hala çelişkili olsa da, bazı çalışmalar az yağlı süt ürünlerinin değil tam yağlı süt ürünlerinin uzun vadede daha düşük obezite ve tip 2 diyabet riskiyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Dokuyu telafi etmek için, aromalı veya tatlandırılmış az yağlı yoğurt genellikle dolgu maddeleri veya ilave şekerler içerir, bu nedenle nadiren yiyin ve bu katkı maddelerinden kaçınmaya çalışıyorsanız beslenme etiketini okuyun.