Sporcuların vücutları çok fazla stres altında olduğundan, yeterince beslenmeleri gerekir. Doğru beslenmenin en iyi yolu beş ana besin grubuna odaklanmaktır: meyveler, sebzeler, protein, tahıllar ve süt ürünleri. Her birinden çokça yemek iyidir. Bu temel rutinleri öğrendikten sonra, sertifikalı bir diyetisyen sporcu diyetinizi kendi özel ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde düzenlemenize yardımcı olabilir.
Proteinler
Tam protein kaynakları, vücudunuzun kendi başına yapamayacağı tüm amino asitlere sahiptir. Hücre büyümesi ve kas bakımı gibi pek çok farklı bedensel süreç amino asitlere ihtiyaç duyar, ancak amino asitler başka pek çok şeyde de rol oynar. Hayvansal proteinler yediğinizde, vücudunuzun her amino asitten doğru miktarda alma olasılığı daha yüksektir. Bazı bitki bazlı protein kombinasyonları da ihtiyaçlarınızı karşılamak için her amino asitten yeterli miktarda verebilir. Sağlıklı bir sporcu diyetinde, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız hayvansal proteinler tabağın yaklaşık dörtte birini kaplamalı ve yaklaşık bir avuç içi büyüklüğünde olmalıdır.
Süt Ürünleri
Birkaç besin maddesinden bahsetmek gerekirse, bu gıda türü kalsiyum, tam proteinler, potasyum ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Bu besin karışımı size enerji üretimi için yapı taşları sağlar, böylece daha uzun süre devam edebilirsiniz. Süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri veya süt ürünleri ikameleri sporcular tarafından günde en az 2 ila 3 kez tüketilmelidir. Bu süt ürünleri yağ oranı düşük, vitamin ve mineral oranı yüksek olmalıdır.
Meyve ve Sebzeler
Bu iki önemli besin grubu tabağınızın yaklaşık yarısını veya her öğünün 'sini oluşturmalıdır. Hepsi birlikte size enerji vermek, susuz kalmamanızı sağlamak ve sizi hasardan korumak için çalışır. Karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, lif, su ve antioksidanların hepsi burada bulunur ve hepsi birlikte çalışır. Meyve ve nişastalı sebzeler (mısır, bezelye ve patates gibi) yaklaşık bir yumruk büyüklüğündeyken, sebzeler iki yumruk büyüklüğündedir.
Tahıllar
Tam tahıllar, işlenmiş tahıllardan daha fazla vitamin, mineral ve lif içerir ve sporcu diyetinde öncelikli olmalıdır. Bu gıdalar, enerjik kalmanıza ve birçok egzersizden sonra toparlanmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda karbonhidrat, vitamin, mineral ve lif içerir. Bu yüksek nişastalı gıdalar, özellikle egzersizden önce olmak üzere her öğünde bir veya iki yumruk büyüklüğünde yenmelidir.
Sporcular, kalorilerinin yaklaşık yarısı karbonhidrattan, 'i proteinden ve 'u yağdan gelecek şekilde genel halk ile aynı diyeti uygulamalıdır. Mevcut öneriler g/kg cinsinden karbonhidrat ve protein ihtiyaçlarını içerir. Çoğu sporcu, zeytinyağı, fındık, avokado, fındık ve tohumları tercih ederek genel halka benzer yağlar tüketmelidir. Sporcular bisküvi, kek, hamur işi, cips ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyeceklerden kaçınmalıdır.
Homeats sizi fiziksel kondisyonunuzu korumanıza veya geliştirmenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle buluşturmaktan mutluluk duyar. Homeats blogunda bir sporcunun nasıl beslenmesi gerektiği ve nelere dikkat etmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
