Her canlı için hayati bir öneme sahip olan su, insan vücudunun ortalama olarak ’ini oluşturmaktadır. Su sağlık açısından oldukça önemli bir yere sahip olsa da insanların birçoğu günlük ihtiyaçları olan su miktarını tüketmezler. Vücudun su ihtiyacını karşılamak için her yetişkin bireyin günlük olarak ortalama 8 bardak su içmesi gerekir. Neden su alımını arttırmanız gerekiyor sorusunun cevaplarını aşağıdaki gibi maddeler halinde görebilirsiniz.
- Su, gün içerisinde yediğiniz besinlerin daha hızlı parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sisteminizin sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlar.
- Cilt hücrelerini onararak cilde esneklik katar. Bu sayede cildiniz daha sağlıklı ve parlak bir görünüme sahip olur.
- Cilt sağlığına faydası olduğu kadar saç sağlığı için de faydası oldukça fazladır. Saçlarınızın daha sağlıklı olmasını sağlar, daha canlı ve parlak görünüme sahip saçlara sahip olursunuz. Ayrıca saç dökülmesine de iyi geldiği bilinmektedir.
- Susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık ve odaklanma sorununun da önüne geçer.
- Vücut ısısını dengeler ve ödemlerin atılmasına yardımcı olur.
- Kan dolaşımını kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar.
- Sindirim sisteminin en önemli parçalarından birisi olan bağırsak sağlığını düzenler.
- Yeterli miktarda su tüketmek metabolizmayı hızlandırır. Bu sayede kilo vermek isteyen insanlar daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde yağ yakabilir.
- Kanı sulandırdığından, kanda pıhtılaşma gibi sağlık sorunlarının önüne geçer.
- Stres, gerginlik, anksiyete ve depresyonun önüne geçmeye yardımcı olur.
- Vücut direnci ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
Su İçmenin Sağlığa Faydaları
- Ağız kokusunu önler
- Kan hacmini artırır, hücrelerin ihtiyacı olan besin ve oksijenin daha hızlı bir şekilde taşınmasını sağlar
- Kalp sağlığını korur
- Saç kırıkları, kepek ve saç dökülmesinin önüne geçer
- Kabızlık, bağırsak sorunları ve diğer sindirim sistemi rahatsızlıklarının giderilmesini sağlar.
- Egzersiz yaparken istenmeyen kasılmaların yaşanmasını engeller ve kramp oluşma olasılığını azaltır.
- Stresin azalmasını sağlar
- Emzirme döneminde olan annelerin süt oluşumunu desteklemek için birebirdir
- Reflüye iyi gelir ve ağrıların azalmasını sağlar
- Grip, soğuk algınlığı gibi hastalıkların iyileşme sürecini hızlandırır
- Vücut ısısını dengeler
- Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve yağ yakımını artırır
- En önemlisi de böbrek rahatsızlıklarının, taş, kum oluşumunun ve böbrek yetmezliği yaşanmasını önler
Su Bakımından Zengin Besinler ve Su Oranları
Sebzeler
- Kıvırcık marul (96% oranında su)
- Salatalık (95% oranında su)
- Kabak (96% oranında su)
- Kereviz (96% oranında su)
- Kırmızı domates (95% oranında su)
- Yeşil domates (94% oranında su)
- Semizotu (93% oranında su)
- Lahana (93% oranında su)
- Kırmızı lahana (92% oranında su)
- Ispanak (92% oranında su)
- Patlıcan (93% oranında su)
- Brokoli (91% oranında su)
- Havuç (88% oranında su)
- Bezelye (79% oranında su)
Meyveler
- Hindistan cevizi (95% oranında su)
- Çilek (92% oranında su)
- Karpuz (92% oranında su)
- Turunçgiller (Greyfurt 91%),
- Portakal (95%),
- Limon (90%),
- Ahududu (87% oranında su)
- Ananas (87% oranında su)
- Yaban mersini (85% oranında su)
- Erik (85% oranında su)
- Elma (84% oranında su)
- Avokado (81% oranında su)
- Kiraz (81% oranında su)
- Üzüm (81% oranında su)
- Muz (74% oranında su)
Su Tüketimini Artırmak için Tavsiyeler
- Güne 1 bardak su içerek başlayın
- Masanızın üzerinde veya komodininizde her zaman 1 şişe su bulundurun
- Gün içerisinde su içmeyi hatırlatacak küçük kağıtlar hazırlayabilir ve bu kağıtları okulda, ofiste, evinizde kullanabilirsiniz
- Her gece uyumadan önce 1 bardak su içmeye özen gösterin
- Dışarı çıkarken veya seyahatlerde çantanızda 1 şişe su bulundurun
- Su içmek için susamayı beklemeyin
- Fiziksel aktivite yoğunluğuna göre günlük içmeniz gereken su miktarını belirleyin
- Evde, okulda veya ofiste su şişenizi hep gözünüzün önünde bir yerde bulundurun
- Suyunuzun içine taze mevsim meyveleri ekleyerek suyunuzu renklendirebilir ve daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
